ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO 🥗🥝🍓

GUIA BÁSICA PARA CUIDAR A LA MAMA Y AL BEBÉ 

Queremos contarte, desde nuestro rol en enfermería, por qué es tan importante que cuides lo que comés durante el embarazo. No es para exigirte más, ni para llenarte de reglas, sino porque tu alimentación es una forma de cuidar a tu bebé desde adentro.

Lo que vos comés es lo que él recibe.

A través de tu sangre, el bebé recibe vitaminas, hierro, calcio y energía para crecer fuerte y sano. Si vos te alimentás bien, su desarrollo es mejor.

Ayuda a prevenir complicaciones.

Una buena dieta puede evitar anemia, presión alta, diabetes gestacional y otros problemas que pueden afectar el embarazo y el parto.

Te cuida a vos también.

Comer de manera equilibrada te da más energía, mejora tu ánimo, evita mareos y te ayuda a recuperarte mejor después del parto.

No se trata de “comer por dos”, sino de “nutrir por dos”.

No necesitas comer más cantidad, sino elegir mejor: más frutas, verduras, agua, proteínas y menos ultraprocesados, fritos o azúcares.

Queremos que te sientas acompañada.

Desde enfermería no solo curamos, también educamos, contenemos y compartimos lo que sabemos para que te sientas más segura y preparada.🍼🎀

🩷 1. Principios básicos de una buena alimentación en el embarazo

• Comer variado: frutas, verduras, cereales, carnes, legumbres y lácteos.
• No aumentar la cantidad de comida sin necesidad, sino mejorar la calidad.
• Realizar 4 a 6 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda, cena y pequeñas colaciones).
• Beber suficiente agua (2 litros aproximadamente por día, salvo indicación médica).

🍓 2. Nutrientes escenciales y dónde encontrarlos 🩷

✅ 3. ¿Qué alimentos son recomendables?

✔ Verduras y frutas frescas, bien lavadas.

✔ Carnes bien cocidas (vacuna, pollo, pescado).

✔ Lácteos pasteurizados (leche, yogur, quesos).

✔ Cereales integrales: avena, arroz integral, pan o pastas integrales.

✔ Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos.

✔ Agua, infusiones suaves (sin exceso de cafeína).

⚠️ 4. Alimentos que se deben evitar o consumir con precaución

Evitar / Cuidar Motivo

• Carnes crudas o poco cocidas Riesgo de toxoplasmosis o salmonella.
• Pescado crudo (sushi), mariscos sin cocción Posible presencia de bacterias y parásitos.
• Lácteos no pasteurizados o quesos blandos (brie, camembert) Riesgo de listeriosis.
• Embutidos crudos (salame, jamón crudo) Pueden contener parásitos.
• Alcohol Afecta directamente al desarrollo del bebé.
• Exceso de cafeína Puede alterar el sueño del bebé y causar nerviosismo.
• Alimentos muy salados o ultraprocesados Aumentan la retención de líquidos y la presión arterial.

Te invitamos a ver este video donde se explica cómo debe ser la alimentación en el embarazo: qué alimentos ayudan al crecimiento del bebé, cómo evitar riesgos y qué es lo que realmente necesita tu cuerpo en esta etapa:

“Cuidar tu alimentación es una forma de amar a tu bebé antes de tenerlo en brazos. Y no estás sola: desde enfermería queremos acompañarte, informarte y ayudarte a vivir este proceso de forma saludable y tranquila.”